根據考評局嘅報告，有接近兩成考生係得 0 分，

所以今日想同大家講吓 —— 引體向上，其實冇你諗咁難！

👊 大部分學生覺得難拉，因為——

你日常根本好少機會訓練到背肌＋握力

➡️ 其實你錯晒啦！

引體向上唔係睇你夠唔夠大隻，

佢係一個「肌肉耐力」動作，重點係訓練方法＋持續練習。

只要你肯練，就算係瘦底都可以做到 10 下！🔥

➡️ 聽起上嚟合理，但其實係錯方向！

掌上壓（Push-Up）係一個水平推的動作，

主要用到胸肌、三頭肌，屬於「推」的訓練。

但引體向上係垂直拉的動作，

主要靠背肌、二頭肌、前臂發力，兩者所用肌群完全唔同！

所以，如果你想拉到引體向上，唔好再狂做掌上壓啦，

你要訓練「拉」的動作，針對發力方向先有用！

練引體上升，其實【一枝杆】+【阻力帶】+【三個動作】

🔹 第一階段：懸垂停留訓練

📍 每次掛在支杆上一分鐘

📍 每次1分鐘，重覆5組，每週3次

✅ 目標提升前臂抓握力

🔹 第二階段：跳躍引體上升訓練

📍 跳上去然後慢慢降落

📍 一組做5次，重覆5組，每週3次

✅ 目標通過離心收縮刺激肌肉

🔹 第三階段：正式引體上升訓練

📍 進入真正的引體上升訓練

📍 初階者可以使用阻力帶可以提供額外的支撐力

📍 每次12下，重覆3組，每週3次

🪵 一枝幾十蚊拉力竿，在裝係房門口就搞掂，

超過9成學生用呢套，實戰都至少拎到4分，甚至拎滿分！

🎯 如果你都想 DSE 體育考得好，

快啲儲起呢三個動作，開始練！

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