體適能 - 坐地體前屈

坐地前伸啲筋好似鐵咁硬?

連腳尖都掂唔到?

以下訓練法，唔再俾人笑係鐵人!

睇到最後，教你一招必殺技，讓你坐地體前屈激增10cm

坐地體前屈拉筋計劃

  1. 拉伸小腿

    直腿拉30秒

    曲腿拉30秒

    功效: 放鬆小腿肌肉


  2. 拉伸大腿

    30秒-90秒

    功效: 放鬆大腿肌肉


  3. 垂吊

    30秒

    功效: 用重力拉開肌骨，增加彎曲幅度


  4. 後彎

    30秒

    功效: 幫助打開胸腔

每組動作不能超過2分鐘

每天可以練3次

一星期3-7次

但係…….

有啲學生話 拉筋好悶好辛苦 咁試下按摩囉

【坐地體前屈按摩計劃】

雙手撐起身體，用按摩滾筒滾壓肌肉

  1. 滾壓背部

    30秒-90秒

    功效:放鬆背部肌肉


  2. 滾壓臀部

    30秒-90秒

    功效:放鬆臀部肌肉


  3. 滾壓大腿

    30秒-90秒

    功效:透過滾壓放鬆大腿肌肉


  4. 滾壓小腿

    30秒-90秒

    功效: 緩解蹦緊的小腿肌肉

注意：

  • 每次滾壓不能超過90秒

  • 可以每星期練習3次

  • 每次按摩完都要輕鬆拉一拉按摩左嘅位置

最後大技

【考評局唔想你知嘅坐地前伸出貓方法】

【擺脫鐵人嘅最後一步】

大家一定要用30秒跟住我一齊做

做完激增10CM